Consejo importante
Usa las cintas elásticas y córtalas con la largura apropiada antes de adherirlas a la piel. Redondea la punta de las tiras cuando hagas el corte, para que se queden pegadas durante más tiempo. En caso de padecer alguna alergia a las tiritas, de haber seguido una terapia de cortisona a largo plazo o de tener heridas abiertas, condiciones cutáneas y mala circulación, NO recurras a las cintas de Kinesio.
VENDAJE NEUROMUSCULAR: INSTRUCCIONES PASO A PASO
1. PROBLEMAS EN CUELLO
Los síntomas más comunes son las sensaciones de ardor y los dolores persistentes alrededor de las vértebras cervicales (pueden propagarse hasta el brazo) y, como consecuencia, suelen llevar a una movilidad reducida de las cervicales. El ejercicio físico y las malas posturas en el trabajo suelen ser las causas más comunes de estos problemas.
4. Coloca la segunda banda. Para ello, inclina la cabeza hacia adelante. Adhiere la cinta 1 cm por debajo de la línea del pelo, sin hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. Una vez más, repite el paso en el lado opuesto.
6. Las cintas que se han adherido deberían tener unas pequeñas arrugas horizontales cuando la cabeza esté colocada mirando al frente.
1. Mide la cinta, córtala por la largura adecuada y redondea las puntas: colócala sobre el músculo del trapecio.
2. Reclina la cabeza hacia adelante y coloca la cinta desde el acromión (el hueso en la parte superior del hombro) hasta el cuello. Las puntas no deberían hacer mucha presión. Frota la cinta para activarla.
3. Repite el paso en el lado opuesto.
4. Coloca la segunda banda. Para ello, inclina la cabeza hacia adelante. Adhiere la cinta 1 cm por debajo de la línea del pelo, sin hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. Una vez más, repite el paso en el lado opuesto.
6. Las cintas que se han adherido deberían tener unas pequeñas arrugas horizontales cuando la cabeza esté colocada mirando al frente.
1. Mide la cinta, córtala por la largura adecuada y redondea las puntas: colócala sobre el músculo del trapecio.
2. Reclina la cabeza hacia adelante y coloca la cinta desde el acromión (el hueso en la parte superior del hombro) hasta el cuello. Las puntas no deberían hacer mucha presión. Frota la cinta para activarla.
3. Repite el paso en el lado opuesto.
¿Cómo se pueden prevenir los problemas en el cuello?
Es muy importante sentarse correctamente, con la espalda recta, si se trabaja con el ordenador. Por otro lado, si se practica algún deporte es necesario realizar un esfuerzo físico de manera equilibrada para evitar los desequilibrios musculares.
2. RODILLA DEL CORREDOR
Si sientes dolor en la parte externa de la rodilla, puede que tengas la lesión de la rodilla del corredor. Normalmente los problemas suelen darse debido a una mala técnica de running, un entrenamiento incorrecto o por tener los músculos poco desarrollados.
3. Preload the muscle and fascia by moving your leg to the other side. Apply the tape up to your hip without tension. Activate the tape by rubbing it.
4. This is what a taped runner’s knee should look like.
1. Measure the tape, cut the length you need, and round off the corners.
2. Attach the end of the tape to the outer side of the lower leg, starting just below the knee. The ends of the tape should not be stretched.
3. Preload the muscle and fascia by moving your leg to the other side. Apply the tape up to your hip without tension. Activate the tape by rubbing it.
4. This is what a taped runner’s knee should look like.
1. Measure the tape, cut the length you need, and round off the corners.
2. Attach the end of the tape to the outer side of the lower leg, starting just below the knee. The ends of the tape should not be stretched.
3. RODILLA DEL SALTADOR
El síndrome de la rodilla del saltador es una reacción crónica por un esfuerzo excesivo o por lesión en el tendón rotuliano que une la rótula con la parte superior de la tibia.
4. …y llévala hasta la cadera. Las puntas de la cinta no deberían hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. Cruza otra cinta sobre la anterior, 1 cm por debajo del polo inferior de la rótula. Frota la cinta para activarla.
6. Así es como debe quedar el vendaje para la rodilla del saltador.
1. Mide la cinta, córtala por la largura adecuada y redondea las puntas.
2. Dobla la rodilla para cargar.
3. Adhiere la cinta en la base del tendón rotuliano…
4. …y llévala hasta la cadera. Las puntas de la cinta no deberían hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. Cruza otra cinta sobre la anterior, 1 cm por debajo del polo inferior de la rótula. Frota la cinta para activarla.
6. Así es como debe quedar el vendaje para la rodilla del saltador.
1. Mide la cinta, córtala por la largura adecuada y redondea las puntas.
2. Dobla la rodilla para cargar.
3. Adhiere la cinta en la base del tendón rotuliano…
4. PROBLEMAS EN LA MUÑECA
Los esfuerzos excesivos y las presiones inadecuadas (durante los entrenamientos bodyweight, por ejemplo) pueden resultar en dolor, inflamación y movilidad reducida en la muñeca.
4. Adhiere la segunda cinta a lo largo de la parte externa de la muñeca: debería solapar unos 2 cm de la primera cinta. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. La tercera cinta debe colocarse hacia el interior de la muñeca. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
6. Así es como debería quedar el vendaje en la muñeca.
1. Corta las cintas adaptándolas a la anchura de la palma de la mano y redondea las puntas.
2. Coloca la primera cinta a lo largo de la parte interna de la muñeca.
3. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
4. Adhiere la segunda cinta a lo largo de la parte externa de la muñeca: debería solapar unos 2 cm de la primera cinta. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
5. La tercera cinta debe colocarse hacia el interior de la muñeca. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
6. Así es como debería quedar el vendaje en la muñeca.
1. Corta las cintas adaptándolas a la anchura de la palma de la mano y redondea las puntas.
2. Coloca la primera cinta a lo largo de la parte interna de la muñeca.
3. Las puntas de la cinta no deben hacer presión. Frota la cinta para activarla.
Importante:
No debes rodear toda la muñeca con una sola banda. Asegúrate de no poner las cintas demasiado apretadas. Si ves que las manos empiezan a ponerse pálidas o si sientes que se te duermen los dedos, retira las cintas inmediatamente.
CONSEJOS PARA EVITAR LOS PROBLEMAS:
¡Es muy importante realizar un calentamiento y un estiramiento antes y después de entrenar! Además, es recomendable ir aumentando la intensidad de los entrenamientos y planear periodos de recuperación. Si notas un dolor agudo, debes pararte y dejar que se recupere la muñeca, sin hacer ningún esfuerzo. Existe una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a prevenir las lesiones.
¡Importante!
Si no notas ninguna mejoría después de haber usado las cintas, necesitas ir a un especialista. Otras alternativas como las terapias manuales (miofaciales), por ultrasonido o con ondas de choque, los medicamentos antiinflamatorios y las inyecciones también alivian el dolor y ayudan a aclarar las causas de las lesiones.
