Olas de calor: Consejos para refrescar la habitación y dormir mejor en noches sofocantes

• Las altas temperaturas están provocando noches cada vez más calurosas que afectan al ciclo de sueño de las personas, ante ello expertos de IKEA y Somno recopilaron las principales recomendaciones para favorecer un buen descanso.

Santiago, enero 2025.- En las últimas semanas se han hecho cada vez más comunes las alertas por olas de calor a lo largo del país, en un verano que todavía tiene mucho por delante. El Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres ha declarado incluso Alerta Roja debido a los eventuales impactos de las altas temperaturas en diversas regiones.

A raíz de estos escenarios extremos, muchas personas buscan alternativas para evitar el insomnio por calor y mejorar la calidad del descanso. Según los expertos de la Clínica del Sueño, Somno, la temperatura ideal para descansar de manera reparadora se encuentra entre los 18°C y 21°C. “El calor puede afectar nuestro sueño de múltiples formas.  Dentro de las grandes posibilidades es que dificulte el inicio del sueño, ya que la baja en la temperatura corporal necesaria para dormir es un elemento fundamental desde el punto de vista fisiológico”, explica Álvaro Vidal, neurólogo especialista en sueño de la Clínica Somno.

Alcanzar esta meta puede parecer un desafío en días de calor extremo, pero con algunas herramientas y ajustes, es posible transformar el dormitorio en un espacio más fresco y confortable.

En esta línea, IKEA, la marca sueca de muebles y decoración, también destaca la importancia de adaptar y equipar el dormitorio para poder descansar. El Core Area Manager de IKEA Chile, Javier Grez, sostiene que “es clave para el buen dormir que podamos preparar los espacios de la casa, de acuerdo con las necesidades de cada temporada. Por ello, para estas noches de calor, desde IKEA presentamos alternativas pensadas en mejorar el bienestar de las personas y aportar a tener una buena noche de descanso, sumando ajustes simples a través de diferentes elementos”.

Almohadas que no necesitas dar vuelta

Elegir la almohada adecuada puede marcar una gran diferencia, tanto para mantener una buena postura al dormir, como para procurar que su composición no aporte más calor. “Con nuestros modelos de almohada KLUBBSPORRE, las personas pueden disfrutar de una noche fresca gracias a que cuentan con una capa de gel, que ofrece una superficie fresca y lisa que ayuda a mantener una temperatura agradable durante toda la noche”, explica Javier Grez.

También destacan para noches de calor las almohadas KVAERNVEN, diseñadas con un dibujo de panal que regula la temperatura de manera ergonómica. Ambas opciones aseguran una experiencia refrescante, sin la necesidad de darles la vuelta constantemente.

Sábanas: el secreto para noches frescas

La ropa de cama juega un papel crucial para mantenerse fresco. Es así que el neurólogo señala que “el calor puede llevar a sudoración nocturna, lo cual genera incomodidad, irritación y, por supuesto, un aumento de los micro despertares espontáneos que distorsionan la estructura normal del sueño”.

Una opción que ofrece IKEA para disminuir este factor son las sábanas ULLVIDE, que combinan algodón y lyocell, no solo son suaves al tacto, sino que también son altamente transpirables y absorbentes, lo que permite eliminar la humedad, garantizando un descanso más seco y cómodo.

Se trata de telas que ayudan a controlar la temperatura corporal. Mientras el algodón y el lyocell transportan la humedad fuera del cuerpo, el lino destaca por ser transpirable y conductor del calor, adaptándose tanto al invierno como al verano.

Cubrecolchones refrescantes

Los cubrecolchones, como los modelos ROSENVIAL, son otra herramienta indispensable para un descanso reparador en noches de calor. Estos incluyen materiales termorreguladores que evitan la sensación de piel pegajosa y aseguran una buena circulación del aire. Además de proteger el colchón y alargar su vida útil, actúan como un aislante térmico, contribuyendo a un ambiente fresco y cómodo.

Cortinas: regula la luz y el calor

Las cortinas blackout son esenciales para quienes buscan mantener su dormitorio fresco, ya que no solo bloquean la luz solar, sino que también ayudan a aislar el calor, permitiendo que las habitaciones se mantengan frescas durante el día.

“Tratar de producir un aislamiento de la temperatura o del calor extremo durante las tardes es muy relevante. Ocupar cortinas blackout o mantener cerradas las cortinas, es una buena opción para evitar que el calor directo impacte”, explica el experto de Clínica Somno.

Por su parte, el ejecutivo de IKEA destaca que “combinar diferentes capas de cortinas en las ventanas puede mejorar aún más el aislamiento térmico y evitar que las altas temperaturas afecten tus espacios”.

Otros consejos prácticos

Para completar tu estrategia contra el calor, considera tener en tu velador una botella de agua fría para hidratarte durante la noche. También puedes usar compresas o guateros de gel fríos en la cama antes de acostarte, o un rociador de agua para humedecer ligeramente los textiles.

Finalmente, los purificadores de aire como el STARKVIND pueden aportar a mejorar la calidad del aire eliminando partículas contaminantes que pueden generar alegrías, irritación respiratoria y congestión nasal, perjudicando el descanso.